1.临赛准备:
1)早餐建议:白米粥一碗、面食、鸡蛋一至二个、全麦面包等(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);
2)不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;
3)临赛前30分前适应进行慢跑热身:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;
4)肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤
2.比赛注意事项:
1)马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛运动员身体条件有较高的要求,跑友们在跑过赛道转弯和上下坡时,请注意安全。
2)主办方配备了大量药品,若身体不适可向工作人员索取,同时强调10公里之前选手应主动补水及电解质饮料,如果在参赛中选手出现头晕、恶心、呕吐、发热、意识模糊、请立刻自行终止比赛,同时向赛道边的医务人员求助,或直接拨打120急救调度中心电话求助。
3.赛后注意事项:
1)迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。
2)切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;
3)可接受按摩;
4)赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。